经常熬夜会导致便秘

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

经常熬夜确实会导致便秘。

人体的生物钟调控着身体各个器官和系统的正常运转。当熬夜时，生物钟被打乱，会影响到肠道的正常功能。肠道的蠕动在正常的作息下是有规律的，而熬夜会干扰肠道神经系统的调节机制，使得肠道蠕动减缓。肠道蠕动减缓后，食物残渣在肠道内的移动速度就会变慢，水分被过度吸收，大便干结，从而导致便秘。而且，熬夜还会影响内分泌系统，激素水平失衡，例如会影响到肠道内激素的分泌，这些激素对于肠道的正常消化和排泄功能有重要的作用，激素分泌异常也会间接引发便秘。

经常熬夜的人如果想要改善便秘状况，需要注意一些事项。首先，要尽量调整作息时间，恢复正常的生物钟。虽然这可能在短期内比较困难，但逐步减少熬夜的时间，每天早睡一点，是改善身体机能的关键。其次，在饮食上要多摄入富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷物等，这些食物可以增加大便的体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，水分可以使大便保持湿润，易于排出。另外，适当的运动也有助于改善肠道功能，即使不能进行高强度的运动，简单的散步也能在一定程度上刺激肠道蠕动，缓解便秘。

2024-12-05 浏览 2

相关文章

经常熬夜会导致近视吗