肩膀后背疼痛常见原因包括肌肉劳损或拉伤、颈椎病、肩周炎、内脏疾病牵涉痛、不良姿势或长期保持同一姿势。具体分析如下：
1.肌肉劳损或拉伤：过度使用或突然用力可能导致肌肉纤维损伤，表现为局部酸痛或僵硬。避免提重物，适当热敷或按摩可缓解症状，严重时需静养。
2.颈椎病：颈椎退行性病变压迫神经，疼痛可放射至肩背。保持颈部保暖，避免长时间低头，通过牵引或理疗改善血液循环。
3.肩周炎：肩关节周围组织粘连引发活动受限和疼痛。坚持轻柔拉伸锻炼，如爬墙动作，疼痛期减少大幅度活动。
4.内脏疾病牵涉痛：心脏、胆囊等器官病变可能引起肩背反射性疼痛。若伴随胸闷、恶心等症状，需及时就医排查原发病。
5.不良姿势或长期保持同一姿势：伏案工作或低头玩手机会导致肌肉紧张。调整桌椅高度，每半小时活动肩颈，做扩胸运动放松。
疼痛持续或加重时，应结合具体表现判断是否需要进一步检查，避免延误治疗。日常注意劳逸结合，适度锻炼增强肌肉韧性。
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