初次健身注意什么

如今年轻人为了更好的身材或者为了身体健康，对健身越来越重视，这也成为许多年轻人的一种追求，但是有的人尝试开始健身时，往往会发现效果与想象中的不一样，有时甚至会适得其反，从而极大影响健身的积极性。那么，为了更好地参与健身，我们需要注意什么呢?

初次健身注意什么

1.首先我们要对健身有个明确的认识，拒绝三分钟热度，保持良好心态。有些人往往头脑发热就决定开始健身，结果发现健身需要耗费精力和时间成本，才刚开始就极大打击了健身的热情。其实健身是个需要我们持之以恒的事情，它是不可能一蹴而就的，我们只有坚持下来，才能感受到健身给我们带来的快乐和满足。

2. 健身要掌握好节奏，为自己量身定制训练计划，循序渐进。刚开始健身，我们需要先从自身身体状况出发，结合专业人士的训练建议，定制一份属于自己的训练计划。注意不要盲目照搬模仿别人，追求身体极限，每次训练时间和强度要适当，出现身体不适时要及时减少训练量，否则容易对身体产生不良影响，影响健身效果。

3.健身时要注重整体，不要偏重某个部分。我们的身体关节肌肉都是互相联系的，如果我们只偏重某个部分的训练，那么临近的部位受到的压力变大，这很容易造成身体的不协调，影响整体美感。例如只练胸，对肩和被训练较少，就会造成胸肌太发达的情况，到最后可能产生圆肩、驼背等情况。所以我们一定不要只局限于某个部位的训练，要让全身的肌肉均衡发展，这样身体才会协调，身材才会好看。

4.运动结束后要拉伸。健身后往往会肌肉酸痛，筋疲力尽，拉伸运动一定程度能够减少运动损伤，缓解肌肉酸痛，由此提高健身的效果。