健身吃什么长肌肉

宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科

很多人为了自身健康考虑，也为了身体更加健壮，会选择健身，练出一身肌肉，既帅气又有力量感，而健身其实除了运动之外，在饮食方面也很重要，选择正确的健身餐能帮助长肌肉，那么健身吃什么长肌肉呢?

健身吃什么长肌肉

在健身的时候，想要长肌肉，可以吃以下几类食物：

第一，富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，这些肉类食物富含优质蛋白质，而且脂肪含量很低，热量也比较高，能够为补充健身所消耗的体力，且还能补充大量的优质蛋白质，是特别有利于健身长肌肉的，而且因为不含脂肪，所以不用担心会让健身前功尽弃。

第二，蛋白粉，现在很多人在健身的时候，为了长肌肉已经不满足在食物中摄取了，而市面上就会有卖各种各样的蛋白粉帮助增肌，如果想要快速练出大量肌肉，平时也可以直接使用蛋白粉，注意蛋白粉只是日常饮食中的一小部分，不可以用它完全代替食物。

第三，吃新鲜的水果蔬菜，因为在健身的时候想要健康的长肌肉，每天也要摄入大量的维生素，新鲜的蔬菜水果中就含有大量的维生素，这些维生素能够加快身体代谢，帮助身体提高免疫力，保持身体健康，也有利于长肌肉，所以日常生活中想要长肌肉，也要记得多吃蔬菜水果，比如白菜、西兰花、胡萝卜、西红柿、苹果、梨子、香蕉等。

2021-07-26 浏览 176

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