髌骨疼痛可通过休息减少关节负荷、冰敷缓解炎症和肿胀、佩戴护膝提供支撑、药物消炎镇痛、康复锻炼增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息减少关节负荷：髌骨疼痛时需暂停剧烈运动或长时间行走，避免加重关节磨损。适当休息可降低髌骨压力，促进软组织修复。日常活动时注意减少爬楼梯、深蹲等动作，必要时使用拐杖分担重量。
2.冰敷缓解炎症和肿胀：急性疼痛期可用冰袋敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。低温能收缩血管，减少局部充血和水肿，缓解疼痛。冰敷时需用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。
3.佩戴护膝提供支撑：选择弹性适中的护膝可稳定髌骨位置，减少活动时异常摩擦。护膝应贴合膝关节，过紧可能影响血液循环，过松则失去保护作用。夜间或休息时可取下护膝避免压迫。
4.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱避免长期使用。外用药膏可直接作用于疼痛部位，减少胃肠刺激。严重疼痛可考虑局部封闭治疗。
5.康复锻炼增强肌肉力量：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、静蹲等低强度训练，强化股四头肌和髋周肌群。肌肉力量提升能改善髌骨轨迹，减少运动损伤风险。动作需缓慢，避免突然发力。
疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染。日常避免久坐久站，控制体重减轻关节负担。运动前充分热身，选择缓冲性好的鞋子。
