膝盖疼痛可通过休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和肌肉紧张、适度运动增强周围肌肉力量、服用药物控制疼痛和肿胀、穿戴护具提供外部支撑。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖疼痛时需暂停剧烈活动，避免长时间站立或行走。卧床时可将腿部垫高促进血液循环，减轻关节压力。急性期应严格制动，慢性疼痛可调整日常活动强度，避免爬楼梯、深蹲等动作。
2.热敷或冷敷缓解炎症和肌肉紧张：急性肿胀或外伤后48小时内宜冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性疼痛或僵硬可用热毛巾、暖水袋热敷，每日2次促进局部血流，放松肌肉。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫布隔离。
3.适度运动增强周围肌肉力量：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，重点锻炼股四头肌与腘绳肌。水中行走或骑固定自行车可减少关节冲击，每周3次，每次20分钟，以不加重疼痛为度。
4.服用药物控制疼痛和肿胀：非甾体抗炎药可短期使用，但需遵医嘱避免胃肠道副作用。严重肿胀时可配合外用药膏局部涂抹，中药熏洗也有辅助效果。长期用药需监测肝肾功能。
5.穿戴护具提供外部支撑：弹性护膝适合日常活动使用，髌骨带可稳定髌骨轨迹。重度不稳定者需定制支具，夜间睡眠时避免长时间佩戴以免影响血液循环。
出现持续疼痛或关节变形需及时就医，排除严重病变。体重超标者应调整饮食减轻膝关节负荷，避免跪姿或盘腿坐。治疗期间保持心态平稳，遵循循序渐进原则。
