干活累了手指关节肿胀疼可以热敷缓解疼痛、适当按摩促进血液循环、减少手指活动量、补充水分和营养、使用护具固定关节。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉和关节的紧张状态。将温水袋或热毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷后关节活动度可能有所改善，疼痛感减轻。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔按摩肿胀关节周围，从远端向近端推按，帮助淤积的淋巴液和血液回流。按摩力度适中，以不加重疼痛为宜。配合使用活血化瘀的药油效果更佳，但皮肤破损时避免使用。
3.减少手指活动量：过度使用手指会导致关节负担加重，肿胀疼痛难以消退。暂停或减少需要频繁屈伸手指的劳动，如握持工具、打字等。必要时改用其他部位代偿发力，给关节充分修复时间。
4.补充水分和营养：关节液需要足够水分维持润滑，每日饮水不少于1500mL。适当增加蛋白质、钙质及维生素摄入，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，有助于修复受损组织。
5.使用护具固定关节：护指套或弹性绷带可限制关节异常活动，避免进一步损伤。选择透气材质，松紧度以不影响血液循环为准。夜间佩戴可防止睡眠中无意识弯曲关节。
肿胀持续超过三天或伴随皮肤发红发热需就医排查其他病变。避免自行用力揉捏或冷热敷交替操作，可能加重炎症。劳动时注意间歇休息，每隔半小时活动手腕放松手指。
