经期肚子疼怎么缓解

经期肚子疼可以通过热敷腹部、适量运动、饮食调理、按摩穴位、服用止痛药缓解，具体分析如下：

1.热敷腹部：用热水袋或热毛巾敷在小腹部位，温度控制在40-50度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素分泌，从而缓解疼痛。注意避免温度过高导致烫伤，经期避免使用过热的水泡澡。

2.适量运动：经期进行低强度运动如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，减少盆腔充血，缓解子宫痉挛。运动时需避免剧烈动作，以身体舒适为度，过度运动可能加重疼痛。

3.饮食调理：避免生冷、辛辣食物，多喝温水或红糖姜茶，适量摄入富含镁的食物如坚果、深绿色蔬菜。镁元素能帮助放松肌肉，减少子宫收缩强度，姜茶中的姜辣素也有温经散寒的作用。

4.按摩穴位：按压三阴交、关元等穴位，每次按压1-2分钟，以酸胀感为宜。穴位按摩能调节气血运行，缓解子宫痉挛，但需避开经期前三天出血量大的阶段。

5.服用止痛药：如布洛芬等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成，直接减轻疼痛。需按说明书剂量服用，避免长期或过量使用，胃肠道不适者慎用。

经期腹痛多与前列腺素分泌过多或子宫收缩异常有关，若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时就医排查器质性疾病。日常注意保暖、规律作息也有助于减少症状发生。