宫寒调理可以选用温补药材煲汤，如当归、黄芪、桂圆、红枣、生姜、枸杞、党参、艾叶等。这些药材具有驱寒暖宫、补血活血的功效，适合改善因宫寒引起的经期不适、手脚冰凉等症状。搭配乌鸡、羊肉或排骨等温性食材，能增强滋补效果。
展开来看，当归是调理宫寒的核心药材，能补血调经；黄芪补气升阳，与当归搭配可气血双补。桂圆和红枣性温味甘，能温养脾胃、促进血液循环，适合体质虚寒者。生姜驱寒效果显著，可加入汤中提升暖宫作用。枸杞和党参平补阴阳，适合长期调理。艾叶有温经散寒之效，但用量需谨慎，避免过于燥热。若体质偏热或易上火，可减少温热药材比例，适当加入少量玉竹或麦冬平衡药性。
注意事项方面，宫寒调理需结合体质差异。阴虚火旺或湿热体质者不宜过量使用温热药材，以免加重内热。孕妇及经期女性需在医师指导下用药，避免误用活血药材导致不良反应。煲汤时药材用量不宜过多，一般每种10-15克即可，避免药味过重影响吸收。长期调理建议每周饮用2-3次，配合适度运动与保暖，效果更佳。若出现口干、便秘等不适，应及时调整配方或暂停食用。严重宫寒症状需就医辨证，不可仅依赖食疗。
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