宫寒煲汤可选用当归、艾叶、干姜、桂圆肉、枸杞。具体分析如下：
1.当归：当归性温味甘，具有补血活血、调经止痛的作用，适合宫寒引起的经期不适。当归含有挥发油及多种活性成分，能促进血液循环，缓解小腹冷痛。搭配乌鸡或羊肉煲汤，可增强温补效果。
2.艾叶：艾叶辛温，能温经散寒、止血安胎，常用于改善宫寒导致的月经不调或手脚冰凉。艾叶含有桉油精等成分，可刺激子宫收缩，但孕妇慎用。与鸡蛋或瘦肉同煮，可降低其苦涩感。
3.干姜：干姜辛热，擅长温中散寒、回阳通脉，对宫寒引发的畏寒肢冷有效。干姜的姜辣素能扩张血管，促进新陈代谢。与红糖、红枣搭配煲汤，可增强驱寒暖宫功效。
4.桂圆肉：桂圆肉甘温，补益心脾、养血安神，适合气血不足型宫寒。其富含葡萄糖及铁元素，能改善贫血及乏力症状。与莲子、猪骨同炖，可调和滋补作用。
5.枸杞：枸杞平补肝肾，滋阴助阳，对宫寒兼有腰膝酸软者有益。枸杞多糖可调节免疫力，搭配羊肉或黑豆煲汤，能平衡温补与滋养效果。
体质差异需辨证选用药材，避免长期过量服用温热类药材以防上火。孕妇、阴虚火旺者应在专业指导下使用，煲汤时注意药材配伍与火候控制。
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