脚脖子筋疼不敢走路可以尝试休息制动避免加重损伤、冷敷缓解肿胀和疼痛、轻柔按摩促进血液循环、穿戴护具提供支撑保护、逐步恢复活动防止肌肉萎缩。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：脚脖子筋疼时立即停止行走或运动，减少关节和筋腱的负荷。平躺或坐姿时抬高患肢，有助于减轻局部充血和水肿。短期内避免剧烈活动，防止拉伤或撕裂进一步恶化。若疼痛持续不缓解，需考虑就医排除韧带损伤或骨折。
2.冷敷缓解肿胀和疼痛：急性期48小时内使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血和渗出，缓解肿胀并抑制痛觉神经传导。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹隔开皮肤。
3.轻柔按摩促进血液循环：疼痛缓解后可采用指腹轻压或环形按摩脚踝周围，力度以不引发疼痛为宜。按摩方向沿筋腱走向进行，帮助消散淤血并松解粘连组织。配合温热敷效果更佳，但急性肿胀期禁用热敷以免加重炎症。
4.穿戴护具提供支撑保护：选择弹性绷带或护踝固定关节，限制异常活动范围。护具需松紧适度，过紧影响血液循环，过松失去保护作用。夜间睡眠时可暂时去除护具，避免长期依赖导致肌肉无力。
5.逐步恢复活动防止肌肉萎缩：疼痛减轻后开始脚踝屈伸、绕环等低强度训练，每次10-15分钟。动作需缓慢可控，逐渐增加幅度和时长。若训练后出现明显不适，需退回上一阶段并延长休息时间。
出现持续剧烈疼痛、关节变形或无法承重时，应及时就医明确诊断。避免自行使用药物或强行拉伸，防止掩盖病情或造成二次损伤。日常注意选择平底鞋减少脚踝压力，运动前充分热身激活肌肉韧带。
