肩背肌筋膜炎可通过热敷缓解局部血液循环、推拿按摩松解肌肉粘连、针灸刺激穴位促进恢复、口服非甾体抗炎药物减轻疼痛、适度拉伸锻炼增强肌肉韧性。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：使用温热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉僵硬。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.推拿按摩松解肌肉粘连：以拇指或掌根按压肩背部压痛点，配合揉捏、推拿手法，力度以耐受为度。按摩可分解纤维粘连，改善组织弹性。操作时避免暴力，防止二次损伤。
3.针灸刺激穴位促进恢复：选取肩井、天宗等穴位，针刺得气后留针15-30分钟。针灸能调节局部气血，减轻炎症反应。需由专业医师操作，避免自行尝试。
4.口服非甾体抗炎药物减轻疼痛：如布洛芬、双氯芬酸钠等，按说明书剂量服用。药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，但长期使用可能引起胃肠道不适。
5.适度拉伸锻炼增强肌肉韧性：进行扩胸运动、猫式伸展等动作，每次10-15分钟。拉伸可改善肌肉柔韧性，预防筋膜挛缩。锻炼需循序渐进，避免过度用力。
治疗期间需保持规律作息，避免久坐或过度劳累。饮食宜清淡，忌辛辣刺激。若症状持续加重或伴随发热，应及时就医排查其他疾病。
