骨质疏松需注意补充钙质和维生素D、保持适度运动、避免吸烟饮酒、防止跌倒、定期检测骨密度。具体分析如下：
1.补充钙质和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收。日常饮食应增加奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，必要时可在医生指导下补充钙剂。维生素D主要通过阳光照射合成，适当户外活动有助于维持其水平，缺乏时需遵医嘱补充。
2.保持适度运动：负重运动如步行、慢跑、太极拳等能刺激骨骼生长，增强肌肉力量，减少骨质流失。运动强度需根据个人情况调整，避免过度疲劳或剧烈动作导致损伤，每周至少坚持3次，每次30分钟以上。
3.避免吸烟饮酒：烟草中的有害物质抑制骨细胞活性，加速骨质流失。过量酒精干扰钙吸收，降低骨密度。戒烟限酒有助于减缓骨质疏松进展，改善整体健康状况。
4.防止跌倒：骨质疏松患者骨骼脆弱，跌倒易引发骨折。居家环境应保持地面干燥、减少杂物，浴室安装防滑垫和扶手。外出时选择防滑鞋具，避免在湿滑或不平整路面行走，必要时使用拐杖辅助。
5.定期检测骨密度：骨密度检查能评估骨质疏松程度和治疗效果。建议高风险人群每年复查，普通人群根据医生建议间隔检测。结果异常需及时调整治疗方案，避免病情恶化。
日常需关注身体变化，如出现腰背疼痛、身高缩短等表现应尽早就诊。避免长期使用影响骨代谢的药物，保持规律作息和良好心态，有助于骨骼健康维护。
