老年人骨质疏松要注意均衡饮食补充钙质和维生素D、适度运动增强骨骼强度、避免跌倒减少骨折风险、定期检查骨密度监测变化、谨慎用药防止副作用。具体分析如下：
1.均衡饮食补充钙质和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收。日常应多摄入奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时适当晒太阳帮助合成维生素D。若饮食不足，可在指导下补充钙剂和维生素D制剂，但需避免过量。
2.适度运动增强骨骼强度：负重运动如散步、太极拳等能刺激骨骼生长，提高骨密度。运动应循序渐进，避免剧烈或高冲击性动作，防止关节损伤。每周保持3-5次运动，每次30分钟左右，长期坚持效果更佳。
3.避免跌倒减少骨折风险：骨质疏松者骨骼脆弱，跌倒易导致骨折。居家环境应保持地面干燥、减少杂物，浴室加装防滑垫。外出选择防滑鞋，避免雨天或夜间单独行走。必要时使用拐杖等辅助工具。
4.定期检查骨密度监测变化：通过骨密度检测可评估骨质疏松程度及治疗效果。建议每年检查一次，若发现骨量快速下降或骨折史，需缩短复查间隔。根据结果调整治疗方案，避免盲目用药。
5.谨慎用药防止副作用：部分药物可能加速骨质流失，如长期使用激素类需配合抗骨质疏松治疗。服用钙剂或抗骨吸收药物时，需遵医嘱控制剂量，避免与其他药物相互作用。
日常生活中需保持良好作息，戒烟限酒，减少咖啡因摄入。情绪稳定有助于内分泌平衡，间接维护骨骼健康。出现不明骨痛或身高变矮应及时就医，不可自行判断延误治疗。
