怀孕31周时出现肚子发硬的情况，通常是假性宫缩的表现，属于孕晚期的常见现象。假性宫缩是子宫肌肉不规律的收缩，属于身体为分娩做准备的自然反应，一般不会引起宫颈变化或早产。若伴随疼痛、出血或频繁发作每小时超过4次，需及时就医排除早产风险。
假性宫缩的诱因多样，可能由胎儿活动、孕妇疲劳、脱水或膀胱充盈引发。子宫肌肉短暂收紧时，腹部会感觉发硬，通常持续30秒至1分钟，休息或改变体位后缓解。与真宫缩不同，假性宫缩无规律性，强度较弱。孕晚期子宫增大，敏感度提升，轻微刺激也可能触发收缩。建议记录发作频率和持续时间，帮助医生判断是否异常。若伴随下坠感、腰酸或阴道分泌物增多，需警惕早产征兆。
日常需避免长时间站立或行走，减少体力劳动。保持充足水分，脱水可能加剧宫缩。侧卧休息能缓解腹部压力，左侧卧位尤佳。注意观察胎动，胎动明显减少或宫缩持续增强时，应立即就医。避免触摸或刺激腹部，以防诱发频繁宫缩。饮食上少食多餐，避免肠胃胀气加重不适。情绪紧张可能引发宫缩，可通过深呼吸或冥想放松。遵医嘱定期产检，必要时进行胎心监护或超声检查，确保胎儿安全。
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