月经不调量特别少可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动、中医调理、及时就医检查改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：月经量少可能与营养不足有关，建议增加富含铁、蛋白质和维生素的食物，如红枣、瘦肉、黑芝麻等，避免生冷寒凉食物，适当饮用红糖姜茶促进血液循环。
2.保持规律作息：长期熬夜或过度劳累可能导致内分泌紊乱，影响月经量，建议每天保证7-8小时睡眠，避免情绪波动过大，维持生物钟稳定有助于激素水平平衡。
3.适度运动：适当活动如瑜伽、慢跑等可促进气血运行，但需避免剧烈运动或过度节食，以免消耗过多能量导致月经量进一步减少，每周运动3-5次为宜。
4.中医调理：气血不足或宫寒可能引发月经量少，可在专业指导下服用当归、益母草等药材，或通过艾灸关元、三阴交等穴位温经散寒，需辨证施治避免自行用药。
5.及时就医检查：若月经量持续过少或伴随腹痛、周期紊乱等症状，需进行超声或激素六项检查，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜粘连等器质性问题，对症治疗更有效。
月经异常需结合自身情况选择调理方式，避免盲目进补或拖延就医，日常注意保暖尤其是腹部和脚部，减少压力对内分泌的影响，长期未改善务必寻求专业医疗帮助。
