外阴红肿疼痛可采取保持清洁干燥、避免摩擦刺激、冷敷缓解不适、穿着宽松衣物、及时就医检查，具体分析如下：
1.保持清洁干燥：外阴红肿疼痛时需注意局部卫生，每日用温水轻柔清洗，避免使用刺激性洗剂，清洗后保持干燥，可减少细菌滋生和炎症加重，选择纯棉内裤并勤换洗，避免潮湿环境导致症状恶化。
2.避免摩擦刺激：减少对外阴部位的摩擦和抓挠，暂停使用卫生护垫或紧身衣物，避免剧烈运动或长时间骑行，性行为期间需谨慎，必要时使用润滑剂降低摩擦损伤，防止红肿疼痛进一步加剧。
3.冷敷缓解不适：将干净毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的纱布轻敷于外阴，每次10-15分钟，每日2-3次，冷敷能收缩血管减轻肿胀和灼热感，注意避免直接接触皮肤导致冻伤，缓解后停止冷敷。
4.穿着宽松衣物：选择透气性好的纯棉内裤和宽松裤装，减少局部压迫和闷热，避免化纤材质摩擦皮肤，夜间睡眠时可裸睡或穿宽松睡裙，促进空气流通，加速红肿消退。
5.及时就医检查：若红肿疼痛持续超过3天或伴随分泌物异常、发热等症状，需尽快就诊妇科，通过专业检查排除感染或其他病变，遵医嘱使用药物或物理治疗，避免自行用药延误病情。
外阴红肿疼痛可能与局部卫生、物理刺激或病理因素相关，上述措施可缓解症状，但需结合个体情况调整处理方式，必要时由医生明确诊断并干预。
