成年人得了便秘的情况可以通过增加膳食纤维摄入、保持充足水分、定期锻炼、建立规律排便习惯、必要时使用药物等方法治疗具体分析如下：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维是促进肠道蠕动的重要成分，成年人每天应摄入足够的纤维素。可以通过增加全谷物、蔬菜、水果和豆类等食物来提高纤维摄入量。纤维不仅能增加粪便的体积，还能使其更柔软，从而促进排便。建议逐渐增加纤维摄入，避免突然增加导致腹胀或不适。饮食中合理搭配可溶性和不溶性纤维，以达到最佳效果。
2.保持充足水分：水分的摄入对预防和缓解便秘至关重要。成年人每天应至少饮用8杯水，尤其是增加纤维摄入时，水分的补充更显得重要。水分能够帮助软化粪便，使其更易通过肠道排出。除了饮水，汤类、果汁和含水量高的水果也可以增加水分摄入。避免过多饮用咖啡和酒精，因为这些饮品可能导致脱水。
3.定期锻炼：适量的身体活动有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生。成年人应每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。锻炼不仅能增强体力，还能改善整体消化功能。即使是简单的日常活动，如散步或家务，也能起到促进肠道健康的作用。建议在日常生活中增加活动量，避免久坐。
4.建立规律排便习惯：规律的排便习惯有助于训练肠道，减少便秘的发生。建议每天在固定的时间尝试排便，尤其是在早餐后，因此时肠道活动较为活跃。创造一个舒适的排便环境，放松心情，避免在排便时分心。长期坚持这一习惯，有助于形成良好的生理反应，促进肠道健康。
5.必要时使用药物：如果以上方法无法缓解便秘，可能需要考虑使用药物。常见的非处方药物包括泻药和软化剂，但应在医生指导下使用。药物治疗应作为辅助措施，而非长期依赖。选择合适的药物时，应考虑个人的健康状况和便秘的具体原因，避免滥用药物导致肠道依赖。
便秘是一个常见的健康问题，通常与生活方式、饮食习惯和心理状态密切相关。通过调整饮食、增加锻炼和建立良好的生活习惯，许多人能够有效缓解便秘症状。保持良好的心理状态和适度的压力管理也有助于改善肠道功能。若便秘症状持续或加重，建议及时就医，以排除潜在的健康问题。
