成年人便秘严重可以通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、适当使用轻泻剂和寻求医疗帮助来解决。具体分析如下：
1.调整饮食：均衡的饮食对缓解便秘至关重要。应增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，同时多喝水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。减少摄入油腻、辛辣及刺激性食物，避免过度精细的饮食。
2.增加运动：适量的运动可以增强肠道蠕动，帮助排便。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。每天进行适量的腹部按摩也能帮助缓解便秘。
3.建立良好排便习惯：养成定时排便的习惯，尽量在每天的同一时间排便。在排便时避免玩手机、看书等分心行为，专注于排便过程，有助于提高排便效率。
4.适当使用轻泻剂：在医生建议下，可以适当使用轻泻剂，如容积性轻泻剂、渗透性轻泻剂等。但要注意，长期依赖轻泻剂可能导致依赖性，应谨慎使用。
5.寻求医疗帮助：若便秘情况严重，持续时间较长，应尽快就诊，寻求专业医生的帮助。医生会根据患者情况，进行相关检查，制定合适的治疗方案。
便秘是成年人常见的消化系统疾病，严重影响生活质量。通过以上方法，大多数便秘患者可以得到有效缓解。但治疗便秘应针对个人情况，综合运用多种方法，并在医生指导下进行。同时，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，对缓解便秘也有积极作用。在日常生活中，关注自己的身体状况，积极调整生活方式，才能远离便秘困扰。
