孕后期抽筋可通过调整饮食补充钙镁、适度运动促进血液循环、注意保暖避免受凉、按摩缓解肌肉紧张、调整睡姿减少压迫等方式缓解。具体分析如下：
1.调整饮食补充钙镁：孕后期胎儿骨骼发育需要大量钙质，母体钙质不足易引发抽筋。建议增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，同时补充镁元素，有助于肌肉放松。适量摄入维生素D促进钙吸收，避免高盐高脂饮食影响钙质代谢。
2.适度运动促进血液循环：适当进行孕期瑜伽、散步等低强度运动，可改善下肢血液循环，预防肌肉痉挛。运动前做好热身，避免剧烈运动导致肌肉疲劳。运动后及时补充水分，维持电解质平衡。
3.注意保暖避免受凉：寒冷刺激易导致肌肉收缩引发抽筋。建议穿着保暖舒适的衣物，特别是下肢保暖。睡前可用温水泡脚，促进血液循环。避免长时间处于空调房或寒冷环境。
4.按摩缓解肌肉紧张：轻柔按摩抽筋部位，可放松肌肉，缓解疼痛。按摩时注意力度适中，从远端向近端推按，促进血液循环。可配合使用温热的湿毛巾敷于患处，效果更佳。
5.调整睡姿减少压迫：建议采取左侧卧位，可改善子宫血液循环，减轻对下肢神经的压迫。使用孕妇枕支撑腹部和腿部，保持舒适姿势。避免长时间保持同一姿势，适时变换体位。
孕后期抽筋是常见现象，但若频繁发生或伴有其他不适症状，应及时就医检查，排除妊娠期高血压、低钙血症等病理因素。保持良好的心态，合理安排作息，有助于缓解症状。
