对于便秘患者来说,坐便相对比较好。
坐便时,人体处于一种较为放松的姿势。大腿与躯干呈近似直角的状态,这种姿势下,腹部肌肉相对放松,不会像蹲坑时那样受到较大的压迫。在腹部肌肉放松的情况下,肠道受到的外部压力干扰较小,更有利于肠道自然地蠕动。而且,坐便时身体的重心比较稳定,不需要腿部肌肉持续用力来维持蹲姿,这使得身体能够将更多的精力集中在排便这件事情上。从生理结构上看,坐便时直肠与肛门的角度相对更有利于粪便的排出,减少了粪便排出时的阻力。
无论是蹲坑还是坐便,都要养成良好的排便习惯。不要在排便时玩手机或者看书等,以免分散注意力,导致排便时间过长。如果使用坐便,马桶的高度要合适,过高或过低都会影响排便的顺畅性。如果便秘情况较为严重,不能仅仅依靠排便姿势来改善,还需要调整饮食结构,增加膳食纤维的摄入,如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等,同时要保证充足的水分摄入,并且适当增加运动量,这些措施综合起来才能更好地改善便秘状况。
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