长久便秘怎么办比较好

长久便秘可通过多吃富含膳食纤维的食物、增加运动量、养成良好排便习惯、补充足够水分、就医治疗等方法治疗比较好。具体分析如下：

1.多吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维具有很强的吸水性，可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，从而促进肠道蠕动，利于排便。像蔬菜中的芹菜、菠菜，水果中的香蕉、苹果，以及全谷物类食物都是膳食纤维的良好来源。日常饮食中增加这些食物的摄入，有助于改善便秘情况。

2.增加运动量：运动能够刺激肠道蠕动，有助于改善便秘。例如散步、慢跑、瑜伽等运动，可使身体的代谢加快，增强肠道肌肉的活力。特别是腹部肌肉的运动，能对肠道起到按摩作用，促进粪便在肠道内的移动。每天坚持适量的运动，可逐渐改善肠道功能，缓解便秘症状。

3.养成良好排便习惯：每天定时排便，例如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要专注，避免玩手机、看书等分散注意力的行为。长期坚持这样的习惯，可使身体形成规律的生物钟，让肠道在固定时间产生蠕动，有助于顺利排便。

4.补充足够水分：水分可以使粪便保持湿润，防止干结。如果身体缺水，肠道会吸收粪便中的水分，导致粪便干结难以排出。每天至少饮用1500-2000mL的水，除了白开水，也可以适量饮用蜂蜜水，蜂蜜有一定的润滑肠道作用，有助于改善便秘。

5.就医治疗：如果便秘情况严重且持续时间较长，通过生活方式调整无法改善时，应及时就医。医生可能会进行相关检查，以确定是否存在肠道疾病等其他原因。根据具体情况，可能会给予药物治疗，如使用开塞露缓解急性便秘，或者使用一些调节肠道菌群、促进肠道蠕动的药物进行长期调理。

在改善便秘的过程中，不要过度依赖泻药，长期使用泻药可能会导致肠道功能紊乱，加重便秘情况。同时，要保持积极乐观的心态，压力过大也可能影响肠道功能，导致便秘加重。