半月板损伤常见原因包括运动损伤、长期负重或扭转、退行性改变、先天发育异常、肌肉力量失衡。具体分析如下：
1.运动损伤：剧烈运动如急停、转身或跳跃时，膝关节承受瞬间冲击力，半月板受到挤压或撕裂，多见于足球、篮球等对抗性运动。运动前充分热身，佩戴护膝，避免过度扭转动作。
2.长期负重或扭转：长期从事重体力劳动或频繁下蹲、爬楼梯，半月板反复受压磨损，逐渐形成慢性损伤。减轻膝关节负担，调整工作姿势，使用辅助工具分担压力。
3.退行性改变：随着年龄增长，半月板弹性下降，结构脆弱，轻微外力即可导致损伤，常伴随关节软骨退化。加强低强度锻炼如游泳，补充营养延缓组织老化。
4.先天发育异常：半月板形态或位置异常，如盘状半月板，容易在活动中发生卡压或撕裂。早期通过影像检查发现异常，避免高强度运动，必要时手术矫正。
5.肌肉力量失衡：大腿前后侧肌群力量不均，导致膝关节稳定性差，半月板受力不均而损伤。针对性进行股四头肌和腘绳肌训练，保持关节动态平衡。
半月板损伤需结合具体诱因和程度干预，轻者通过制动、理疗和功能锻炼恢复，重者可能需关节镜修复。预防关键在于避免过度负荷、科学锻炼及早期发现结构异常，以降低损伤风险。
