女性肝气不足可多吃枸杞、红枣、乌梅、黑芝麻、山药。具体分析如下：
1.枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，能改善肝血不足引起的头晕目眩和视力模糊。枸杞含有丰富的多糖和胡萝卜素，可促进肝细胞修复，增强肝脏代谢功能。日常可用枸杞泡水或炖汤，长期食用有助于调养肝气。
2.红枣：红枣补中益气、养血安神，对肝血不足导致的面色萎黄、疲劳乏力有良好改善作用。红枣富含铁和维生素，能促进血液循环，增强肝脏藏血功能。建议每日适量食用，可搭配其他食材煮粥或直接食用。
3.乌梅：乌梅味酸入肝，具有收敛生津、柔肝缓急的作用，适合肝阴不足引起的口干咽燥、情绪烦躁。乌梅中的有机酸能刺激消化液分泌，帮助肝脏疏泄功能。可泡水或制成乌梅汤饮用，但胃酸过多者需慎用。
4.黑芝麻：黑芝麻补肝肾、益精血，能缓解肝气不足导致的脱发、皮肤干燥等问题。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，可抗氧化并促进肝细胞再生。建议磨粉后冲服或加入糕点中食用，需长期坚持见效。
5.山药：山药健脾益肾、补肺生津，间接辅助肝气调养，尤其适合脾胃虚弱影响肝血生成的情况。山药中的黏液蛋白能保护胃肠黏膜，改善营养吸收，从而支持肝脏功能。可蒸煮、煲汤或制成山药粥食用。
肝气不足的调理需结合体质特点，上述食物可搭配使用，同时注意作息规律和情绪调节，避免过度劳累。严重者建议在专业医师指导下配合药物治疗。
