成年人头痛可尝试休息并保证充足睡眠、适当按摩太阳穴或颈部、服用非处方止痛药物、冷敷或热敷疼痛部位、减少强光或噪音刺激。具体分析如下：
1.休息并保证充足睡眠：睡眠不足或疲劳可能加重头痛症状，建议调整作息时间，每天保持7至8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，必要时可通过冥想或深呼吸帮助放松。
2.适当按摩太阳穴或颈部：轻柔按压太阳穴或颈部肌肉可促进局部血液循环，缓解紧张性头痛。按摩时力度适中，以画圈方式缓慢进行，每次持续5至10分钟。若伴随颈椎不适，可配合热敷或伸展运动改善肌肉紧张。
3.服用非处方止痛药物：常见药物如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期缓解头痛，需严格按照说明书剂量使用，避免长期或过量服用。服药后若症状未缓解或加重，应及时就医。胃肠道敏感者建议饭后服药以减少刺激。
4.冷敷或热敷疼痛部位：冷敷适用于偏头痛或头部胀痛，用毛巾包裹冰袋敷于前额或后颈，每次不超过15分钟。热敷适合紧张性头痛，温热毛巾敷于肩颈部位，帮助放松肌肉。根据头痛类型选择合适方法。
5.减少强光或噪音刺激：头痛时对光线和声音敏感，应避免长时间接触屏幕或强光环境，拉上窗帘并保持室内光线柔和。嘈杂环境可能加重症状，尽量选择安静空间休息，必要时使用耳塞隔绝噪音。
头痛频繁发作或伴随呕吐、视力模糊等症状需及时就医，避免自行长期用药。日常注意规律饮食，避免过度饥饿或脱水，保持情绪稳定有助于减少头痛发生。
