碰了一下手臂肿了很疼可以冰敷消肿止痛、抬高患肢促进血液回流、避免剧烈活动加重损伤、服用非处方止痛药缓解疼痛、观察症状变化及时就医。具体分析如下：
1.冰敷消肿止痛：用毛巾包裹冰块或冰袋敷在肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤直接接触冰块导致冻伤。
2.抬高患肢促进血液回流：将手臂抬高至心脏水平以上，利用重力作用减轻局部充血和水肿。保持姿势稳定，避免频繁移动。长时间抬高可配合轻微活动手指防止僵硬。
3.避免剧烈活动加重损伤：肿胀期间减少手臂用力或大幅度动作，防止二次伤害。必要时用绷带或护具固定保护，但不宜过紧以免影响血液循环。
4.服用非处方止痛药缓解疼痛：如对乙酰氨基酚或布洛芬等药物可短期使用，需按说明书控制剂量。避免空腹服药，有胃病或肝肾功能异常者慎用。
5.观察症状变化及时就医：若肿胀持续超过48小时、疼痛加剧或出现皮肤发紫、麻木等症状，需尽快检查排除骨折或神经损伤。
肿胀后24小时内避免热敷或揉搓患处。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物。保持情绪平稳，过度紧张可能加重疼痛感知。未明确诊断前勿自行使用活血化瘀类药物。
