缓解颈椎病的方法包括保持正确坐姿、适度颈部运动、热敷或冷敷、中医推拿针灸、使用合适枕头。具体分析如下：
1.保持正确坐姿：长时间低头或驼背会加重颈椎负担，建议调整桌椅高度使视线与屏幕平齐，背部挺直并紧贴椅背，每隔1小时起身活动。办公时可使用支架垫高电脑，避免颈部前倾。
2.适度颈部运动：通过缓慢的颈部旋转、侧屈和前后伸展动作增强肌肉力量，改善血液循环。推荐米字操或瑜伽中的猫牛式，每天练习10分钟，动作需轻柔避免突然发力。
3.热敷或冷敷：急性疼痛期用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟以消肿，慢性期改用热毛巾或暖贴促进局部血流。注意温度不宜过高，单次不超过20分钟，皮肤敏感者需隔层衣物。
4.中医推拿针灸：推拿通过揉捏、点压穴位松解肌肉痉挛，针灸刺激风池、肩井等穴位缓解疼痛。需选择正规医疗机构操作，避免暴力手法导致损伤，体质虚弱者慎用。
5.使用合适枕头：过高或过低的枕头易引发颈椎变形，建议选择高度与拳头竖立时相当、材质软硬适中的枕头。侧卧时枕头需填补头颈与肩膀间的空隙，保持脊柱水平。
颈椎病治疗需结合症状严重程度选择方法，避免长时间维持单一姿势。疼痛持续加重或伴随头晕、手麻时应及时就医，不可盲目自行处理。日常注意颈部保暖，睡眠时避免受凉。
