月经来了老是头痛头晕怎么办

月经期头痛头晕可通过热敷缓解、适量补充水分、调整饮食结构、保证充足睡眠、适度轻柔运动。具体分析如下：

1.热敷缓解：月经期头痛多与血管收缩异常有关，热敷颈部或额头能促进局部血液循环，缓解血管痉挛。选择40℃左右温水浸湿毛巾，敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复2-3次。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后需静卧休息，避免受凉。

2.适量补充水分：经期体液流失易引发血容量不足，导致脑部供血减少。每日饮水不少于1500毫升，可少量多次饮用温开水或淡盐水。避免一次性大量饮水加重肾脏负担，同时减少咖啡、浓茶等利尿饮品摄入。

3.调整饮食结构：缺乏铁、镁等元素可能加剧头晕症状。多摄入菠菜、猪肝等含铁食物，以及坚果、全谷物等富镁食物。避免生冷、辛辣刺激食物，适当增加红枣、枸杞等温补类食材，平衡体内气血运行。

4.保证充足睡眠：激素波动会影响睡眠质量，加重疲劳性头痛。每晚保持7-8小时睡眠，睡前用温水泡脚或听轻音乐助眠。避免熬夜或过度用脑，午间可闭目养神20分钟，缓解神经紧张状态。

5.适度轻柔运动：经期盆腔充血时，久坐不动可能影响头部供氧。选择散步、瑜伽等低强度活动，每次不超过30分钟。运动时注意保暖，避免剧烈动作导致体位性低血压，运动后及时补充能量。

月经期头痛头晕需综合调理，若症状持续加重或伴随呕吐、视力模糊等异常，应及时就医排查器质性疾病。日常记录月经周期与症状变化，有助于医生针对性制定干预方案。