早上起来腰酸背痛可能由睡眠姿势不当、床垫软硬不适、腰部受凉、腰椎劳损或炎症、夜间肌肉痉挛引起。具体分析如下：
1.睡眠姿势不当：长时间保持仰卧或侧卧时脊柱未保持自然曲线，导致肌肉紧张。选择适合的枕头高度，侧卧时在膝盖间垫软枕减轻腰椎压力。
2.床垫软硬不适：过软的床垫使腰部下陷，过硬则缺乏支撑力。根据体型选择中等硬度床垫，定期更换老化变形的床垫。
3.腰部受凉：夜间气温低或空调直吹导致局部血液循环不畅。睡前用热毛巾敷腰，穿轻薄护腰衣物保暖。
4.腰椎劳损或炎症：长期久坐或弯腰劳动引发椎间盘压力增大。避免突然扭转腰部，白天多做伸展运动如猫式伸展。
5.夜间肌肉痉挛：缺钙或电解质紊乱引发肌肉异常收缩。适量补充含钙食物如豆浆，睡前轻柔按摩腰部肌肉。
腰酸背痛也可能与内脏疾病相关，如肾脏问题或妇科疾病，若持续不缓解需及时就医排查。日常注意劳逸结合，避免久坐久站，适度锻炼增强核心肌群能有效预防不适。
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