肩胛骨连着前胸的疼痛持续时间因个体差异而异，通常在几天到几周之间。若疼痛是由肌肉紧张、姿势不良或轻微的运动损伤引起，经过适当的休息和护理，通常可以在一到两周内缓解。若疼痛较为严重或伴随其他症状，建议及时就医，以排除更为严重的病因。
疼痛的原因可能多种多样，包括肌肉拉伤、肩周炎、神经压迫等。长时间保持不良姿势，如长时间坐在电脑前，可能导致肩部和胸部肌肉的紧张，进而引发疼痛。过度运动或突然增加运动量也可能导致肌肉疲劳和损伤。在疼痛初期，适当的休息和冷敷可以帮助减轻症状。随着疼痛的缓解，可以逐渐进行一些轻柔的拉伸和强化练习，以恢复肌肉的灵活性和力量。保持良好的姿势和适度的运动习惯，有助于预防类似问题的再次发生。
在处理肩胛骨和前胸疼痛时，注意观察疼痛的性质和变化。如果疼痛持续加重，或伴随麻木、刺痛、呼吸困难等症状，务必寻求专业医疗帮助。避免自行用药，尤其是非处方药物，以免掩盖症状，延误病情。日常生活中，保持适当的运动和良好的坐姿，定期进行肩部和胸部的拉伸，有助于增强肌肉的柔韧性和耐力，从而降低疼痛发生的风险。保持心理放松，避免过度焦虑，也对身体的恢复有积极影响。
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