后脑勺摔了一下挨枕头就疼可以采取休息和观察、冷敷、适度活动、服用止痛药、就医检查。具体分析如下：
1.休息和观察：受伤后，首先要给身体足够的休息时间，避免剧烈运动和活动。观察是否有其他症状出现，如头晕、呕吐、意识模糊等。如果疼痛持续或加重，建议及时就医。
2.冷敷：冷敷可以有效缓解局部的疼痛和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在后脑勺受伤的部位，每次15-20分钟，每隔一小时进行一次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症反应，帮助缓解疼痛。
3.适度活动：在疼痛减轻后，可以进行一些轻微的活动，如轻柔的颈部运动，帮助恢复血液循环和肌肉放松。但要避免剧烈的运动和突然的动作，以免加重疼痛。
4.服用止痛药：如果疼痛明显，可以考虑服用一些非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚等。这些药物可以帮助缓解疼痛和减轻炎症，但在使用前最好咨询医生，确保安全。
5.就医检查：如果疼痛持续不缓解，或者伴随其他严重症状，如头晕、呕吐、视力模糊等，建议及时就医。医生会根据具体情况进行检查，必要时进行影像学检查，以排除更严重的伤害。
在后脑勺受伤后，及时采取适当的措施非常重要，以确保身体的健康和安全。如果疼痛持续或出现其他异常症状，务必寻求专业医疗帮助。
