喉咙扁桃体肿大可通过多喝温水缓解不适、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少刺激、保证充足休息促进恢复、及时就医排查严重情况。具体分析如下：
1.多喝温水缓解不适：温水能保持咽喉湿润，减少干燥和摩擦感，促进局部血液循环。每日饮水量建议达到1500mL以上，分次少量饮用，避免一次性大量摄入。水温以接近体温为宜，过热可能加重黏膜损伤。适当加入蜂蜜或柠檬片可增强舒缓效果，但糖尿病患者慎用蜂蜜。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：盐水具有轻微杀菌和收敛作用，可减少扁桃体表面细菌滋生。配制时使用约5克食盐加入500mL温开水，充分溶解后每日漱口3-4次，每次含漱30秒。注意仰头使液体接触扁桃体区域，漱后30分钟内避免进食。儿童需在成人监督下操作，防止误吞。
3.避免辛辣刺激食物减少刺激：辣椒、酒精、油炸食品等可能诱发黏膜充血水肿，加重疼痛和肿胀。建议选择米粥、蒸蛋、煮软的蔬菜等清淡食物，温度以常温或微凉为宜。进食时细嚼慢咽，避免硬质食物划伤发炎组织。症状缓解后仍需逐步恢复常规饮食。
4.保证充足休息促进恢复：睡眠不足可能导致免疫力下降，延缓炎症消退。每日保持7-8小时连续睡眠，午间可适当平卧休息。卧床时垫高枕头15-20cm，减少夜间因鼻咽分泌物倒流引发的呛咳。避免长时间说话或大声喊叫，减少声带和扁桃体疲劳。
5.及时就医排查严重情况：若肿大伴随持续高热、呼吸困难、吞咽障碍或颈部淋巴结显著增大，需尽快就诊。医生可能通过喉镜、血液检查等手段评估病情，必要时开具抗生素或建议手术治疗。自行使用药物可能掩盖症状，延误治疗时机。
出现扁桃体肿大期间需监测体温变化，避免接触烟雾粉尘等污染物。保持室内空气流通，湿度维持在50%-60%。症状超过一周无改善或反复发作，应完善相关检查明确潜在问题。
