经常吃的食物中含雌性激素较多的有大豆及其制品、亚麻籽、芝麻、动物内脏、蜂王浆。具体分析如下：
1.大豆及其制品：大豆含有丰富的异黄酮，结构与雌性激素相似，能够模拟其作用。豆腐、豆浆、腐竹等大豆制品是常见来源，适量摄入有助于调节体内激素水平。大豆异黄酮对更年期女性缓解症状有一定帮助，但过量可能干扰内分泌平衡。
2.亚麻籽：亚麻籽富含木酚素，属于植物性雌性激素，可双向调节激素水平。亚麻籽粉或亚麻籽油是较好的摄入方式，每日少量食用即可满足需求。木酚素还具有抗氧化作用，对心血管健康有益。
3.芝麻：芝麻含有丰富的木酚素和硒元素，能够促进雌性激素合成。黑芝麻和白芝麻均可选择，常以芝麻糊或芝麻油形式食用。芝麻还富含不饱和脂肪酸，有助于维持激素分泌稳定。
4.动物内脏：动物肝脏、肾脏等器官含有天然雌性激素，尤其是孕期动物的内脏含量较高。适量食用可补充激素，但过量可能增加代谢负担。内脏还富含铁和维生素A，需注意摄入量以避免中毒。
5.蜂王浆：蜂王浆含有活性物质，能刺激雌性激素分泌，常用于调节女性生理机能。每日少量服用即可，过量可能导致乳腺增生等问题。蜂王浆还含有多种氨基酸，对免疫力提升有帮助。
长期大量摄入高雌性激素食物可能引发内分泌紊乱，需根据体质调整饮食。特殊人群如乳腺癌患者应谨慎选择，避免加重病情。均衡膳食比单一食物更重要，必要时咨询专业医师建议。
