男子精子质量低可通过调整饮食结构、改善生活习惯、避免有害环境、合理补充营养素、中医调理改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：日常饮食中增加富含锌、硒、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、深色蔬菜等，减少高糖高脂食品摄入，有助于促进精子生成和提高活力。
2.改善生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，适度运动控制体重，戒烟限酒，减少久坐，可有效降低精子氧化损伤并提升质量。
3.避免有害环境：远离高温环境如桑拿、长时间泡澡，减少接触重金属、辐射及化学污染物，工作时做好防护措施以减少对精子的负面影响。
4.合理补充营养素：在医生指导下补充锌、叶酸、辅酶Q10等物质，可改善精子密度和形态，但需避免过量摄入导致代谢负担。
5.中医调理：通过辨证施治使用补肾益精类中药如枸杞、淫羊藿，配合针灸或艾灸调理气血，改善生殖系统功能。
改善精子质量需长期坚持，过程中避免焦虑情绪，定期复查以评估效果，必要时结合专业医疗建议制定个性化方案。
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