容易感冒怎么调理身体

经常容易感冒可从饮食均衡、适度运动、规律作息、调节情绪、中医调理这几方面来调理身体。具体分析如下：

1.饮食均衡：饮食应包含丰富的营养元素，如蛋白质、维生素、矿物质等。蛋白质是身体的重要组成部分，可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取。维生素C能增强免疫力，新鲜的水果和蔬菜如橙子、柠檬、西兰花等富含维生素C。锌元素对免疫系统也有帮助，可多吃些牡蛎、坚果等含锌食物。通过合理的饮食搭配，为身体提供充足的营养物质，使身体各器官功能正常运转，从而增强抵抗力，减少感冒的发生。

2.适度运动：适度的运动有助于提高身体的免疫力。例如慢跑，能增强心肺功能，促进血液循环，使身体的新陈代谢加快，让身体细胞得到更充足的氧气和营养物质。瑜伽也是不错的选择，通过各种体式的伸展和扭转，可以调节身体的内分泌系统，增强身体的柔韧性和平衡能力，减轻身体的压力。游泳能锻炼到全身的肌肉，提高身体的耐力，在水中运动还对关节有一定的保护作用。但运动要注意适度，过度运动可能会适得其反，损伤身体。

3.规律作息：规律的作息对身体的健康至关重要。每天保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠。晚上尽量在11点前入睡，因为11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，良好的睡眠有助于肝脏的正常排毒功能。充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，使免疫系统得到修复和强化。如果长期熬夜，身体的生物钟会被打乱，内分泌失调，免疫力下降，容易受到感冒病毒的侵袭。

4.调节情绪：情绪对身体的免疫力有重要的影响。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致身体分泌一些应激激素，抑制免疫系统的功能。例如，当人感到压力时，体内的皮质醇水平会升高，这会影响白细胞的活性，降低身体的抵抗力。可以通过一些方式来调节情绪，如听音乐，舒缓的音乐能够放松身心，减轻压力。冥想也是一种有效的方法，每天花15-20分钟进行冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念，能够使内心平静下来。与朋友或家人聊天，分享生活中的喜怒哀乐，也有助于释放压力，保持良好的情绪状态，从而增强身体对感冒的抵御能力。

5.中医调理：中医在调理易感冒体质方面有独特的方法。例如中药调理，根据个体的体质差异，可选用一些具有扶正固本作用的中药，如玉屏风散，由黄芪、白术、防风组成，黄芪能补气升阳，增强机体免疫功能；白术健脾益气，帮助脾胃运化，为身体提供更多的气血；防风具有祛风解表的作用，三药合用，可起到益气固表止汗的功效，增强机体抵御外邪的能力。艾灸也是中医常用的保健方法，艾灸足三里穴位，足三里是人体的保健要穴，艾灸此穴可以调节脾胃功能，增强人体的正气，提高免疫力。按摩也有一定的作用，如按摩迎香穴，迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，经常按摩此穴可改善鼻腔的血液循环，预防感冒。

在调理身体的过程中，要避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，过度劳累都会使身体疲劳，免疫力下降。同时，要注意避免接触感冒患者，在流感高发季节，尽量少去人员密集的场所，如果必须前往，可佩戴口罩。戒烟限酒也是很重要的一点，吸烟和过量饮酒都会损害身体的免疫系统，影响身体的健康状况。