腿抽筋后持续疼痛可尝试拉伸痉挛肌肉、热敷缓解紧张、按摩促进血液循环、补充水分和电解质、服用止痛药物。具体分析如下：
1.拉伸痉挛肌肉：立即停止活动并反向拉伸抽筋部位，例如小腿抽筋时用手扳住脚尖向膝盖方向压，保持10秒后放松，重复数次直至疼痛减轻。拉伸能强制拉长痉挛肌纤维，中断异常收缩信号，但需避免暴力拉扯以防肌肉损伤。
2.热敷缓解紧张：用40℃左右热毛巾或暖水袋敷在疼痛处15分钟，热量可扩张血管、松弛肌肉。若皮肤有破损或肿胀应先冷敷，热敷适用于无炎症的单纯肌肉痉挛，温度不宜过高避免烫伤。
3.按摩促进血液循环：以掌心适度按压抽筋区域，配合揉捏手法从远端向近心端推按，加速局部代谢废物清除。按摩力度以轻微酸胀为宜，避免过度刺激加重肌肉撕裂风险，配合舒缓精油效果更佳。
4.补充水分和电解质：缓慢饮用含钠、钾的淡盐水或运动饮料，维持细胞膜电位稳定。日常饮食增加香蕉、菠菜等富含镁钙的食物，预防电解质紊乱引发的神经肌肉兴奋性异常。
5.服用止痛药物：若疼痛剧烈可短期使用非甾体抗炎药，但需遵医嘱控制剂量，胃肠功能弱者应饭后服用。药物仅作为辅助手段，长期反复抽筋需排查潜在疾病。
抽筋缓解后48小时内避免剧烈运动，夜间注意下肢保暖。孕妇及慢性病患者出现频繁抽筋应及时就医，不可盲目补钙。日常保持适度运动前热身，选择合脚支撑性好的鞋子。
