膝关节疼痛可通过休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、适度运动增强肌肉力量、使用护膝提供外部支撑、服用药物控制疼痛和炎症。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝关节疼痛时需暂停高强度活动，避免长时间站立或行走。卧床时抬高患肢有助于减轻肿胀，必要时使用拐杖分散压力。过度活动可能加重软骨磨损，休息能促进关节液循环，修复轻微损伤。
2.热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性疼痛伴红肿时可用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性疼痛或无红肿时改用热毛巾敷20分钟，促进血液循环松弛肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔2小时重复操作。
3.适度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每日30分钟强化大腿前侧和后侧肌群。肌肉力量增加能稳定膝关节，减少软骨压力。运动前充分热身，疼痛加剧立即停止。
4.使用护膝提供外部支撑：弹性护膝可限制关节异常活动，减轻半月板负荷。选择透气材质避免皮肤过敏，白天佩戴不超过8小时。稳定性差的膝关节可用铰链式护具，但需专业指导调整松紧度。
5.服用药物控制疼痛和炎症：非甾体抗炎药适合短期缓解肿痛，胃病患者需配合护胃药。严重疼痛可局部注射糖皮质激素，每年不超过3次。中药贴敷或熏洗也可辅助散瘀止痛。
出现持续疼痛或关节变形需及时就医，避免自行长期用药。控制体重减轻膝关节负荷，饮食补充钙质和胶原蛋白。夜间避免侧卧压迫患肢，穿软底鞋减少行走冲击。
