背部肌肉拉伤需立即停止活动避免加重损伤、48小时内冷敷减轻肿胀疼痛、疼痛缓解后热敷促进血液循环、适度拉伸和按摩帮助恢复肌肉弹性、严重时就医进行专业治疗。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续活动可能导致纤维撕裂扩大，加重炎症反应。停止运动或劳动可减少对受损组织的刺激，为修复创造稳定环境。损伤初期应保持静卧或限制腰部扭转动作，避免提重物及突然发力。
2.48小时内冷敷减轻肿胀疼痛：低温能收缩局部血管，减少组织液渗出和神经末梢敏感度。用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复。注意避免冻伤皮肤，尤其敏感部位需控制冷敷时间。
3.疼痛缓解后热敷促进血液循环：急性期过后改用热敷可扩张血管，加速代谢废物清除。湿热毛巾或暖水袋温度不宜过高，每日2次，每次20分钟。温热环境能放松痉挛肌肉，但肿胀未消退前禁用。
4.适度拉伸和按摩帮助恢复肌肉弹性：恢复期轻柔拉伸可防止粘连，按摩采用指腹环形按压，力度以轻微酸胀为宜。动作需缓慢，避免暴力牵拉造成二次损伤。建议在专业人员指导下进行。
5.严重时就医进行专业治疗：若出现持续剧痛、活动受限或皮下淤血，需排除骨折或肌腱断裂。医生可能采用针灸、理疗或药物注射，必要时影像学检查明确损伤程度。
恢复期间保持充足睡眠，饮食增加蛋白质摄入。避免久坐或固定姿势过久，穿戴护腰提供支撑但不宜长期依赖。症状反复需及时复诊，不可自行服用镇痛药掩盖病情。
