胳膊肘酸痛无力可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、减少肘关节过度活动、进行针对性康复锻炼增强肌力、服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。将毛巾浸入40℃左右温水后拧干，敷于肘部15分钟，每日2次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可在热敷前涂抹凡士林保护。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔按压肘关节周围穴位如曲池、手三里，配合推拿手法松解粘连组织。每次按摩10分钟，力度以酸胀感为宜。避免直接按压骨突部位，急性肿胀期不宜按摩。
3.减少肘关节过度活动：避免提重物、反复屈伸肘部等动作，必要时使用护肘固定。连续使用电脑时每30分钟活动手腕，保持前臂与上臂呈90度角。长期制动需结合被动活动防止关节僵硬。
4.进行针对性康复锻炼增强肌力：缓慢做握拳伸指、腕关节屈伸等动作，逐步增加抗阻训练。使用弹力带进行屈肘抗阻练习，每组10次，每日3组。锻炼后出现持续疼痛需暂停并就医。
5.服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛肿胀。按说明书剂量服用，连续使用不超过7天。胃肠道不适者需配合护胃药物，避免与其他抗炎药联用。
出现持续夜间痛、关节变形或伴随发热需及时就医。日常保持正确坐姿，避免肘部长期受压，睡眠时勿将手臂垫于头下。饮食注意补充钙质及维生素D，控制高嘌呤食物摄入。
