怀孕三个月出现腰疼是较为常见的现象，多数情况下属于正常生理变化。孕期激素水平升高会导致韧带松弛，腰椎负担增加，加之子宫逐渐扩张，可能压迫周围神经或肌肉，从而引发腰部不适。但需注意排除病理性原因，如泌尿系统感染或先兆流产等特殊情况。
怀孕初期腰疼主要与身体为适应胎儿发育所做的调整有关。孕激素和松弛素的分泌增加，使骨盆关节和韧带变得松弛，为分娩做准备，但同时也降低了腰椎的稳定性。随着子宫增大，重心逐渐前移，孕妇可能不自觉地调整姿势，导致腰部肌肉长期处于紧张状态。久坐、久站或睡姿不当可能加重症状。部分孕妇还可能出现骶髂关节疼痛，表现为臀部或大腿上方的酸胀感。若伴随发热、排尿疼痛或阴道出血，则需警惕病理因素。
缓解孕期腰疼需避免长时间保持同一姿势，坐立时可使用靠垫支撑腰部，睡眠时侧卧并在双腿间夹枕头减轻压力。适度进行孕妇瑜伽或游泳能增强核心肌群力量，但需避免剧烈扭转动作。温热敷或专业孕产按摩有助于放松肌肉，但温度不宜超过40℃。选择低跟软底鞋，减少腰椎负担。如疼痛持续加重、出现放射性麻木或影响日常活动，应及时就医排查椎间盘突出、肾结石等疾病。定期产检时主动向医生描述症状，必要时可通过尿常规、B超等检查排除异常。保持合理体重增长，避免腰椎过度受压。
