怀孕三个月出现腰疼在多数情况下属于正常现象。孕期激素变化、子宫扩张以及身体重心前移等因素都可能导致腰部不适。随着胎儿发育，腰椎承受的压力逐渐增加，肌肉和韧带松弛也会加剧腰部负担。
孕期腰疼通常与激素水平变化密切相关。松弛素分泌增加使关节和韧带松弛，为分娩做准备，但同时也降低了腰部稳定性。子宫扩张会牵拉周围肌肉，尤其对于长期保持不良姿势或缺乏运动的孕妇，腰疼可能更明显。体重增长过快、缺钙或既往存在腰椎问题也可能加重症状。
出现腰疼时需避免长时间站立或久坐，适当调整姿势，使用孕妇枕支撑腰部。选择低跟软底鞋，避免提重物或突然弯腰。温和的伸展运动如猫式伸展或孕妇瑜伽可缓解肌肉紧张，但需在专业指导下进行。若疼痛伴随发热、出血或下肢麻木，需立即就医排除泌尿系统感染、先兆流产等病理因素。日常注意补钙，保证营养均衡，睡眠时采用左侧卧位减轻腰椎压力。定期产检并咨询医生，避免自行服用止痛药物。
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