咸鱼吃多了上火了可以多喝水促进代谢、食用清热降火食物如绿豆或梨、减少辛辣油腻饮食、保证充足睡眠、适当饮用菊花茶或金银花茶。具体分析如下：
1.多喝水促进代谢：咸鱼含盐量高易导致体内水分失衡，多喝水能加速钠离子排出，稀释血液浓度，缓解口干舌燥等上火症状。建议每日饮用温开水1500毫升以上，分次少量饮用，避免一次性过量加重肾脏负担。
2.食用清热降火食物如绿豆或梨：绿豆性寒可清热解毒，梨富含水分和维生素能润燥生津。将绿豆煮汤或蒸梨食用，能中和体内燥热，缓解咽喉肿痛、便秘等上火反应。脾胃虚寒者需控制摄入量。
3.减少辛辣油腻饮食：上火期间应避免辣椒、烧烤等刺激性食物，防止加重炎症反应。以清淡易消化的粥类、蔬菜为主，减少肠胃负担，帮助身体恢复平衡状态。
4.保证充足睡眠：熬夜会损耗阴液加重上火症状，每天23点前入睡有助于肝胆排毒，促进黏膜修复。睡眠不足时可用午休补充，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠质量。
5.适当饮用菊花茶或金银花茶：菊花疏散风热，金银花抗炎抑菌，沸水冲泡饮用可改善目赤、头痛等不适。体质偏寒或经期女性需慎用，避免引发腹痛。
上火症状持续超过一周或伴随发热、溃疡加重，需及时就医排查是否存在其他病理因素。日常注意饮食均衡，避免长期高盐摄入诱发慢性疾病。
