肌腱拉伤后应立即停止活动避免加重损伤、进行冷敷缓解肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎减少出血、抬高患肢促进血液回流、在医生指导下逐步恢复活动避免二次损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：肌腱拉伤后继续运动会进一步撕裂纤维组织，导致损伤范围扩大。停止活动可减少出血和炎症反应，为修复创造稳定环境。损伤初期需严格制动，必要时使用支具固定。
2.进行冷敷缓解肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管减少局部血流，降低组织代谢率，从而减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤造成冻伤。急性期48小时内冷敷效果最佳。
3.使用弹性绷带加压包扎减少出血：适度加压可限制毛细血管渗血和组织液渗出，防止血肿形成。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为度。包扎时间不宜过长，需定期松开观察皮肤颜色和温度。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤部位抬高至心脏水平以上，利用重力作用加速静脉回流，减少淤血和水肿。抬高时需保持肢体舒适姿势，避免压迫神经或血管。睡眠时可用枕头垫高患肢。
5.在医生指导下逐步恢复活动避免二次损伤：急性期后需根据恢复情况制定康复计划，早期以被动活动为主，逐渐增加主动训练强度。盲目过早活动可能导致肌腱粘连或再次断裂，需配合专业评估调整方案。
急性期避免热敷或按摩，可能加重炎症。恢复期间饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素。若疼痛持续或加重，需及时就医排除肌腱断裂等严重情况。
