小腿肌腱拉伤后应立即停止活动避免加重损伤、48小时内冷敷减轻肿胀和疼痛、弹性绷带加压包扎减少出血、抬高患肢促进血液回流、后期热敷和按摩促进恢复。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：小腿肌腱拉伤后继续运动会进一步撕裂肌腱纤维，导致损伤范围扩大。此时应保持静止，减少患肢负重，避免跑跳或剧烈运动。轻度拉伤需休息2-3天，中度或重度需更长时间。早期制动能防止二次伤害，为修复创造良好条件。
2.48小时内冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷可使血管收缩，减少局部出血和组织液渗出，从而缓解肿胀。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤造成冻伤。冰袋或冷毛巾均可使用，疼痛明显时可配合药物镇痛。
3.弹性绷带加压包扎减少出血：适度加压能限制肌腱周围毛细血管破裂，防止血肿形成。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。夜间可适当放松，避免长时间压迫导致缺血。若出现麻木或皮肤发紫需立即调整。
4.抬高患肢促进血液回流：将小腿垫高至心脏水平以上，利用重力加速静脉回流，减轻淤血和水肿。平躺时可用枕头支撑，坐姿时避免下垂。抬高时间根据肿胀程度调整，通常持续3-5天。
5.后期热敷和按摩促进恢复：急性期过后约48小时可改用热敷，扩张血管改善局部代谢，加速炎症吸收。配合轻柔按摩放松肌肉，方向沿肌腱走向进行，力度以无痛感为限。每日1-2次，每次10-15分钟。
恢复期间避免过早运动或过度拉伸，防止再次拉伤。饮食可增加蛋白质摄入帮助组织修复，疼痛持续不缓解需及时就医。功能锻炼应在无痛范围内逐步进行，切勿强行增加负荷。
