三岁小孩便秘要吃什么

三岁小孩便秘多吃富含膳食纤维的果蔬、适量摄入油脂类食物、喝足够的水、可食用一些益生菌食物、适当吃些粗粮。具体分析如下：

1.富含膳食纤维的果蔬：富含膳食纤维的果蔬有助于促进肠道蠕动，像西兰花、菠菜、苹果、香蕉等都是不错的选择。膳食纤维可以吸收肠道内的水分，使粪便变得松软且体积增大，从而更容易排出体外。对于三岁小孩来说，这些果蔬可以做成泥状或者小块状方便食用。

2.适量摄入油脂类食物：油脂类食物能润滑肠道，例如橄榄油、核桃油等。在小孩的辅食中适量添加一点这类健康油脂，可以改善便秘情况。但要注意适量，因为小孩的消化功能还在发育中，过量油脂可能会引起消化不良。

3.喝足够的水：充足的水分摄入能让粪便保持湿润，防止干结。三岁小孩每天应保证一定量的饮水，大概600-800毫升左右。除了直接饮水，也可以喝一些稀释后的果汁，但要避免高糖的纯果汁。

4.可食用一些益生菌食物：像酸奶等含有益生菌的食物有助于调节肠道菌群平衡。益生菌可以改善肠道微生态环境，增强肠道的消化和吸收功能，促进肠道蠕动，缓解便秘。不过要选择适合三岁小孩食用的无添加或少添加的酸奶。

5.适当吃些粗粮：粗粮如燕麦、玉米等含有丰富的膳食纤维。这些粗粮可以做成粥或者小饼给孩子吃。能增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，帮助排便。但由于小孩的肠胃比较娇嫩，粗粮的添加要循序渐进，避免一次食用过多。

小孩便秘时，家长不要轻易给孩子使用泻药。饮食调整是一个逐渐起效的过程，需要家长耐心坚持。同时，要培养孩子良好的排便习惯，例如每天定时让孩子坐在小马桶上，即使没有便意也可以尝试几分钟，这样有助于建立正常的排便反射。