运动多久开始体重下降

通常情况下，持续运动1-2周左右可能会开始看到体重下降。

当开始运动后，身体会逐渐发生一系列变化。在初期，运动主要是消耗体内储存的糖原，随着运动的持续和规律进行，身体的能量代谢会逐渐调整，更多地开始消耗脂肪来提供能量。同时，运动还能增加肌肉量，肌肉的增长也会提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。运动还有助于身体排出多余的水分和毒素，进一步促进体重的下降。体重下降并非呈直线式，可能会有一定的波动，这是正常现象。而且，体重下降不仅仅是脂肪的减少，还可能包括水分、肌肉等的变化。在这个过程中，不能仅仅关注体重数字，还要结合体脂率、身体围度等指标来综合评估。

每个人的身体状况、运动方式和强度、饮食习惯等都不同，所以体重开始下降的时间也会存在差异。有的人可能会早一些看到效果，而有的人则需要更长时间。为了更好地实现体重下降的目标，除了坚持运动外，还需要搭配合理的饮食，保证营养均衡的同时控制热量摄入。并且要保持充足的睡眠和良好的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。只有将运动、饮食和生活习惯等多方面因素相结合，才能长期、稳定地实现体重下降和身体健康。同时，不要过分追求体重数字的快速下降，而应注重身体整体素质的提升和健康状况的改善。