脚崴了的恢复时间因个体差异和受伤程度而异，通常在几天到几周之间。轻微的扭伤可能在几天内就能恢复，而较严重的扭伤或韧带损伤可能需要几周甚至更长时间才能完全愈合。
在受伤后，首先要进行适当的处理。建议立即采取RICE原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免进一步的损伤，冰敷则有助于减轻肿胀和疼痛，压迫可以提供支撑并减少肿胀，而抬高受伤部位则能促进血液回流，减轻肿胀。受伤后24到48小时内，冰敷的频率可以每隔一小时进行一次，每次15到20分钟。随着肿胀的减轻，可以逐渐恢复正常活动，但要避免过度使用受伤的部位。适当的物理治疗也能帮助加快恢复，增强周围肌肉的力量和稳定性。饮食方面也应注意摄入足够的营养，特别是富含维生素C和蛋白质的食物，有助于组织的修复。
在恢复期间，有一些注意事项需要谨记。首先，避免在未完全恢复之前进行剧烈运动，以免加重伤情。其次，要密切关注疼痛和肿胀的变化，如果症状加重或出现其他异常情况，及时就医。适当的热敷和按摩可以促进血液循环，但要确保在肿胀消退后再进行，以免造成不适。穿着合适的鞋子也非常重要，选择舒适且有支撑力的鞋子可以减少对受伤部位的压力，帮助恢复。保持良好的心态也很重要，积极的心态有助于加快恢复进程。恢复期间要注意逐步增加活动量，不要急于恢复到受伤前的状态，循序渐进才能有效避免再次受伤。
