右膝盖骨刺痛可尝试冰敷缓解肿胀疼痛、减少活动避免关节过度负重、穿戴护膝提供外部支撑、适度按摩促进局部血液循环、服用非甾体抗炎药镇痛消炎。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀疼痛：冰敷能收缩血管减少局部血流，降低组织代谢率，从而减轻肿胀和疼痛感。将冰袋包裹毛巾后置于膝盖处，每次15分钟，间隔1小时重复，避免皮肤冻伤。急性期48小时内效果最佳，慢性疼痛发作时同样适用。
2.减少活动避免关节过度负重：膝关节承重状态下可能加剧软骨磨损或韧带拉伸。建议暂停跑步、跳跃等运动，改为平躺抬腿或坐姿踝泵练习，通过静态动作维持肌肉力量。若需行走可使用拐杖分担压力，直至疼痛明显减轻。
3.穿戴护膝提供外部支撑：弹性护膝通过环形加压增强膝关节稳定性，尤其适合髌骨轨迹异常或韧带松弛的情况。选择透气材质且松紧适中的款式，白天活动时佩戴，夜间休息时取下以免影响血液循环。
4.适度按摩促进局部血液循环：以拇指指腹沿髌骨边缘轻柔打圈按压，配合掌心温敷可放松紧张肌肉。注意避开骨突部位，若疼痛加重立即停止。可辅助使用活血化瘀药油，每日2次，每次10分钟。
5.服用非甾体抗炎药镇痛消炎：此类药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，适合短期控制症状。需遵医嘱按剂量服用，避免空腹使用以防胃肠道刺激。合并胃病或肾功能不全者应谨慎选择。
出现持续刺痛或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折、感染等严重情况。日常注意膝关节保暖，避免久跪久蹲动作，体重超标者需逐步减重以降低关节负荷。
