膝盖疼痛时可以选择游泳作为锻炼方式。游泳是一项低冲击的有氧运动，能够有效减轻膝关节的负担，同时增强全身肌肉的力量和耐力。水的浮力可以提供支持，减少关节在运动过程中的压力，因此游泳常被推荐作为膝盖疼痛患者的理想锻炼方式。
在水中运动时，身体的重量被水的浮力所抵消，这样可以避免在陆地上行走或跑步时对膝关节造成的冲击。游泳不仅能够增强心肺功能，还有助于改善肌肉的灵活性和关节的活动范围。对于膝盖疼痛的人来说，选择适合的泳姿尤为重要。自由泳和蛙泳相对较为温和，可以有效锻炼腿部肌肉，而不对膝关节造成过大的压力。避免使用蝶泳和侧泳等对膝关节要求较高的泳姿，以免加重疼痛或引发其他不适。
在进行游泳锻炼时，务必关注身体的反应。如果在游泳过程中感到疼痛加剧，应立即停止并寻求专业的医疗建议。游泳前的热身也非常重要，可以通过简单的拉伸和活动关节来预防运动损伤。在水中锻炼的时间和强度应根据自身的身体状况逐步增加，切忌急于求成。游泳后，适当的拉伸和放松有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。保持良好的游泳习惯，定期进行锻炼，有助于改善膝盖的状况，增强整体的身体素质。游泳是一项适合膝盖疼痛患者的运动，但在锻炼过程中需时刻关注身体的变化，确保安全和有效。
