哺乳期可以喝赤小豆薏米汤、冬瓜排骨汤、茯苓山药汤等帮助祛湿。这些汤品食材温和，既能促进湿气排出，又不会影响乳汁分泌，适合产后调理。
赤小豆薏米汤是经典的祛湿搭配，赤小豆利水消肿，薏米健脾祛湿，搭配红枣或枸杞能中和寒性。冬瓜排骨汤清淡滋补，冬瓜富含水分且利尿，排骨提供优质蛋白质，适合夏季饮用。茯苓山药汤则以健脾为主，茯苓渗湿利水，山药补益脾胃，适合体质虚弱的产妇。炖煮时建议少盐少油，避免加重身体负担。
哺乳期祛湿需注意食材安全，避免寒凉或刺激性过强的药材，如大量薏米可能引起腹泻。湿热体质者可适量添加莲子、芡实，痰湿体质适合搭配陈皮、白术。若身体出现明显不适，如长期水肿或舌苔异常，建议咨询中医师调整食疗方案。保持饮食均衡，配合适度活动，避免久坐或潮湿环境，才能更有效改善湿气问题。
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